Depressioon

Toidud sünnitusjärgse depressiooni vastu võitlemiseks ja meeleolu tõstmiseks

Toidud sünnitusjärgse depressiooni vastu võitlemiseks ja meeleolu tõstmiseks


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A tervislik ja tasakaalustatud toitumine see on ema taastumise võti pärast sünnitust. Sel moel suudab naine taastada rauavarud ja tal on piisavalt energiat oma lapse hooldamiseks ja igapäevase rutiini jätkamiseks. Mis saab aga siis, kui naisel on Sünnitusjärgne depressioon? Millised toidud sobivad kõige paremini võidelda sünnitusjärgse depressiooniga ja tõsta meeleolu äsjane ema?

Taga SündOn väga tavaline, et teil on vähe energiat, halb tuju ja vähese sooviga midagi teha. Ehkki see on täiesti normaalne, osaliselt hormoonide, verekaotuse ja suuresti puhkamise puudumise tõttu, võib olukord süveneda, kuna ema ei suuda füüsiliselt ja psühholoogiliselt taastuda ning sellest saab episood Sünnitusjärgne depressioon.

Kui see juhtub, on soovitav seda mitte jätta ja pöörduda arsti poole, kes teeb kindlaks, kas see on lihtsalt esimeste nädalate tavaline väsimus vastsündinuga või vastupidi - sünnitusjärgne depressioon. 

Ta otsustab, kuidas sel juhul edasi minna, võttes arvesse juhtumi raskusastet, naise perekondlikku olukorda, tausta ja vajaduse korral ravimeid. Mis võib teid aidata, ja siin on see, mida me tahame teile öelda, on hea dieedi söömine ja dieet, mis aitab teid aidata võitle sünnitusjärgse depressiooni sümptomitega ja tõsta meeleolu.

- Vesi
Hea hüdratsioon on hädavajalik ja ehkki seda saab üldistada vedeliku tarbimist käsitleva soovitusega, on soovitatav rõhutada, et dehüdratsioonist tingitud väsimuse ja ärevuse sümptomite vältimiseks on parim valik vesi.

- sinine kala, pähklid ja seemned
Selle mõju oomega 3 ja oomega 6 rasvhapped Neil on neuronid, ajuühendused ja ajufunktsioonid üldiselt, muutes need ideaalseks sünnitusjärgse dieedi ajal. Lisaks on mõned uuringud näidanud, et naistel, kes tarbivad suures koguses õlist kala, on madalam kalduvus kellel on sünnitusjärgne depressioon. Seega võib sünnitusjärgne dieet, milles on palju neid toite (eriti pähkleid, lõhet ja tuunikala), mis aitab emal end paremini tunda.

- liha, piimatooted ja munad
Tarbi väikestes kogustes valgurikkad toidud Päeva kõigi tarbimiste korral on seda rohkem kui sünnitusjärgselt soovitatud. Valk aitab hoida veresuhkru taset stabiilsena, aidates samal ajal meeleolumuutusi kontrollida. Arvestades nende toitude seost serotoniini tootmisega, mille lõõgastav toime on enam kui tõestatud, on nende veetlus veelgi suurem.

- Tume šokolaad
Šokolaad, milles on suur kakao protsent (70%), on seotud serotoniini tootmise suurenemisega ajus, samuti endorfiinide eritumisega, tagades seeläbi uues emas parema tuju.

- puu- ja köögiviljad
Nad pakuvad kokteili vitamiinide ja mineraalidega, mis tagavad, et kõik kehas toimiks laitmatult. Paljud neist mikrotoitainetest on otseselt või kaudselt seotud hormoonide ja muude lõõgastumise ja stressi ohjamisega seotud ainete biosünteesiga - näiteks serotoniini või melatoniiniga -, tagades seega nende mehhanismide 100% See on hädavajalik.

Sünnitusjärgsel perioodil on mitmeid toitumisjuhiseid, mida peaksid järgima kõik naised. Kas soovite teada, mida "reeglid" tähendame?

- dieete pole
Kuigi ema on nõus raseduse ajal kaalus juurde võtma ja pärast sünnitust kaotanud, ei soovitata nälgimist füüsilisel ega emotsionaalsel tasemel.

- söögikordade õige jaotus
Aega on vähe, kui peate vastsündinud lapse eest hoolitsema, nii et võib-olla on kasulik kasutada kogu päeva vältel väikseid söögikordi kui suuri pidusööke. Sobilik energiajaotus kuues või enamas toidukorras päevas aitab naisel mitte märgata glükoositõusu ja -langust ning tunda end sellest emotsionaalselt mõjutatud, hõlbustades head tuju ja minimeerides stressi.

- Alkohol ja sünnitusjärgne
Alkoholi tarbimine on näiteks seotud depressiooniga, mistõttu seda ei soovitata sünnitusjärgsel perioodil ja veel vähem, kui ema imetab last.

- Unustage kofeiin, parem muul ajal
Seevastu kofeiin põhjustab ärevust, stressi ja mõjutab tõsiselt puhkamist - midagi sellist, mida ei soovitata kontrollida uue ema meeleolumuutuste korral, kes juba kannatab beebi ärkamise ajal piisavalt.

- Kontrolli suhkrut
Ka lihtsate suhkrutega koormatud maiustuste tarbimine võib sünnitusjärgsel perioodil põhjustada soovimatuid meeleolumuutusi nende tekkiva glükoosi äkilise vabanemise tõttu, mistõttu tuleks neid vältida.

Pange need näpunäited tähele ja muretsege ainult oma lapse nautimise pärast! Ülejäänud tulevad rullides!

Te saate lugeda rohkem sarnaseid artikleid Toidud sünnitusjärgse depressiooni vastu võitlemiseks ja meeleolu tõstmiseks, kohapeal depressiooni kategoorias.


Video: How Long Does Postpartum Depression Last. Five Common Misconceptions About Postpartum Depression (Juuli 2022).


Kommentaarid:

  1. Kildare

    On selge, et tänan abi eest selles küsimuses.

  2. Montaine

    Võrreldamatu fraas, mulle meeldib see :)

  3. Sajas

    võluv idee

  4. Sigenert

    tee midagi

  5. Iye

    Yes, it's all fantastic

  6. Mikkel

    Kuidas seda parafraseerida?

  7. Mazumuro

    Vabandan, aga minu arvates tunnistate oma viga. Kirjuta mulle PM-i, räägime läbi.

  8. Kigajin

    Selles on midagi. Täname abi eest selle küsimuse kohta. Kõik lihtsalt toredad.



Kirjutage sõnum